En god løsning, jeg fandt på dette, var at placere vækkeuret ved foden af ​​min seng uden for min rækkevidde. Jeg måtte derfor komme ud af sengen for at trykke på snooze-knappen. Jeg fandt ud af, at når jeg først var gået ud af sengen, ville jeg naturligvis strække og begynde min daglige rutine.

Sådan ser jeg på det er dette: Jeg har en drop-dead-tid, som jeg har brug for for at være ude af sengen om morgenen for at komme til arbejde til tiden. Lad os sige, at det er kl. 07.00.

Hvis jeg kommer ud af sengen efter kl. 07:00, savner jeg toget og er så sent på arbejde.

Hvorfor sætter jeg alarmen i 6:30 og har luksus af "snoozing", når jeg kunne have den luksus at faktisk sove fra 6:30 til 07:00? Indstil alarmen til det sidste øjeblik, som du ved, at du kan udføre din morgenrutine og stadig komme derhen, hvor du har brug for at være. Sov, så når alarmen vækker dig, er der ikke mulighed for at trykke på udsættelse - du skal bevæge dig!

Disse 30 minutter vil være kvalitetssøvn og vil betyde, at du får mere søvn og bedre søvn.

Nogle dage kan du opleve, at du begynder at vågne, før alarmen går. Dette sker kun, hvis du har fået nok søvn af god kvalitet. DAN kan du kontrollere uret, se at du har 30 minutter til drop-dead-tid og træffe en beslutning om du vil svælge i din velfortjente "snooze-time" eller stå op tidligt og have en mere afslappet morgenrutine. / p>

Jeg havde faktisk dette problem. Jeg brugte tid på mig selv ca. 2 timer før min planlagte ankomst til arbejde. Det er cirka 15 til 20 minutter at komme til kontoret. Så det giver mig cirka 1 time og 30 minutter til at gøre alt, hvad jeg vil. Problemet var, at jeg havde 1 time og 30 minutter til at gøre alt, hvad jeg vil. Reducer din forberedelsestid. På den måde vil du ikke tage en udsættelse og gå og gøre det, du rent faktisk har brug for. Når jeg vågner om morgenen, går det direkte til at sætte mig på sengen. Forbered alle de ting, jeg har brug for, mens jeg sidder på sengen. Så står op og tager et bad, klæd dig på, få mine ting og flytte ud. Dette tager mig cirka 30 minutter at gøre.

Jeg havde engang et vækkeur, der skulle kastes fysisk over rummet for at lukke h ***. (en af ​​de miniaturefodbold) Øvelsen vækkede mig. Men da jeg blev ældre og inkluderede andre mennesker i mit liv og i hjemmet, begyndte min kæreste at lægge sh ** der kan bryde rundt om mig ... Jeg mener vores soveværelse. Nu har jeg bare hende. Men hun leverer kaffe til mig, før jeg overvejer at komme ud af sengen, og det hjælper normalt. Enten af ​​koffeinindholdet eller spild af varm væske på brystet - begge virker.

Er der noget, der holder dig vågen? Sæt f.eks. Dit yndlingsspil åbent på din computer, inden du går i seng, og læg det ved din alarm, som er længere væk fra din seng. Så når du vågner op for at slukke for alarmen, vil du gerne spille, som vækker dig mere.

Det kan være tilfældet, at du ikke får nok og / eller søvn af god kvalitet. [Jeg har fundet ud af, at jeg har brug for at sove en vis tid, og hvis jeg ikke vil, vil jeg udsætte resten af ​​tiden, hvor jeg har savnet at sove (og det har intet at gøre med, hvornår jeg går til seng).] Måske er det, du skal gøre, at omlægge dit indre ur (der er mange nyttige oplysninger på internettet om, hvordan du gør det), så du går i seng tidligere og får den faktiske mængde søvn, du har brug for, eller genoverveje din samlede sovende rutine, så du får bedre kvalitet af søvn (der er også en masse information om det) eller begge dele.

Ud over de andres råd synes jeg, det er vigtigt at overveje et andet aspekt af morgenrutinen: at være streng og tvinge dig til at gøre ting for at vågne op er muligvis ikke løsningen for alle.

Du er nødt til at give dig selv VILJE til at vågne op ved at indstille alt, hvad du har brug om morgenen dagen før, ved sengetid.

Indstil f.eks. en timer på din kaffemaskine, hvis du er en kaffeelsker, duften kan hjælpe, brug en dejlig sollysdæmperlampe, sæt alt dit tøj til dagen klar til at bære, hold dit sted rent og tingene er lette at finde.

En anden ting, du måske vil prøve, er at åbne et vindue / gardin. At have solskin rettet mod dig lige efter vækkeuret kan virkelig hjælpe med at vække dig.

Også det hastende trick og at give tilstrækkelig søvntid og kvalitet fungerer også godt for mig.

Hvis du løber sent, skal du oprette din seng i sengen.

. Træk først dine dæksler til, hvor du vil have dem til at gå.

. Rul derefter ud af seng

. Fluff dine puder

  > Og du er færdig !!!  

Jeg bruger et vækkelys uden en snooze-knap. Nu byggede jeg mine selv, og planerne er ikke klar endnu, men jeg formoder, at du kan få noget lignende på markedet. Det er ikke nødvendigt, at enheden vækker dig fuldt ud - hvis den ikke gør det, vil det stadig gøre din krop mere forberedt på at være vågen, når din anden alarm ringer.

Når vi taler om, er et ældre trick at indstille en meget høj alarm til at ringe 5 minutter efter din primære alarm. Du skal ønske at vågne op ved den første alarm, fordi den anden er så høj og irriterende. Du skal slukke for den, før den ringer. Dette skal være en anden enhed end din første alarm, så den fungerer uafhængigt og kan placeres uden for dit værelse - desto bedre for at motivere dig til at tage sig af den, før den ringer. Sæt det i et vindue, så ved du, at du irriterer naboer, hvis du ikke slukker for det.

[1] Til vækkelyset foreslår jeg en enhed med lysdioder, fordi en glødelampe viser forskellige lysstyrker, afhængigt af hvilken pære du køber. Eller for at efterligne denne løsning skal du sætte en lampe på en timer, men det vil fremkalde en grad af ubehag, som ikke er til stede i et lys, der lyser i henhold til lysstyrke = (minutter indtil alarm / 20) ³ kode>. Jeg havde et Philips-lys, men kunne ikke lide det meget.

For det første skal der være i dit sind, at hvor meget søvn du har brug for på en dag. - der skal være mindst et tidsrum mellem din spisning og sengetid. - Før du går i seng, drik noget vand. - Der skal være passende temperatur- og luftkrydsninger i rummet. - Sørg for, at der ikke er nogen form for støj eller forstyrrelser. - Lav en alarm på 15 minutter før opstigningstid. - Ikke totalt mørke, et meget svagt lys skal være der på dit værelse. - Gå i seng 15 minutter før din sovetid. - Du skal vågne op på alarmringen og straks være i siddende stilling og være ude af sengen i god tid inden 15 minutter efter alarmringen.