Anbring vækkeuret på den anden side af rummet, så du fysisk skal stå op af sengen og slukke for det.

Hvis den enhed, du bruger til et vækkeur, understøtter flere alarmer, indstilles også en anden alarm for at gå et minut efter hovedmåltiden, så hvis du bare slukker for den og går i seng igen, bliver du nødt til at rejse sig mere eller mindre straks.

Selvfølgelig vågner du op, og du er allerede i en så god form, at det lykkes dig at trykke på slumringsknappen (og ikke knappen til sidst slukket). Så du kan også indse, at der endnu ikke er et absolut behov for at stå op med det samme, men du kan udsætte dette til nogle minutter senere uden meget risiko.

Så det er netop her dit problem er. Du skal trække dig sammen for at rejse dig. At være søvnig er ekstremt kontraproduktivt her.

Det, der fungerede for mig, er at indføre et presserende behov for at stå op lige nu ikke et minut eller to senere. Dette kan opnås med to nemme hacks:

1. Indstil alarmen til det senest mulige tidspunkt når du virkelig har brug for at komme op til næsten at klare det at komme i gang i tide. Du ved, at du kommer for sent, hvis du kun har trykket på udsættelse en gang.

2. Brug ikke en alarm med en udskydningsknap . Du ved så, at du vil sove, hvis du slukker for den. Dette alene hjælper dig meget med faktisk at rejse dig og ikke gå tilbage i seng igen.

Selvfølgelig, hvis vi er heldige, kan vi forsøge langsomt at -juster vores søvn / vågne cyklus ved at komme i seng tidligere. Dette kan ikke gøres med et eller to forsøg, men det har brug for flere dage, hvis ikke uger. Det kan derefter hjælpe med at vågne bedre om morgenen, men det koster at miste alle vores aftener (hvilket var hovedårsagen til, at det ikke fungerede for mig).

Brug 12 vækkeure, der hver ringer 5 sekunder efter den forrige, og hver er længere væk end den sidste. På denne måde skulle du stå op, gå over, lukke, gå i seng, straks stå op, gå over, lukke, gå i seng, straks stå op, gå over, lukke osv., Indtil du kommer til det punkt, hvor den næste ringer, før du endda går i seng, og før du ved af det, er du oppe.

Kontroller e-mails og / eller Facebook, så snart alarmen ringer. Vi har alle en trang til at læse de ulæste beskeder eller se efter meddelelser. Dette får dig til at læse. Når du først har læst, vågner dit sind ... Og det virker kedeligt at vende tilbage til at sove, da sindet allerede er vågen, og du ikke kan sove igen, men bare ligge med lukkede øjne. Til sidst vil du bare forlade sengen, og der er ingen mening at trykke på udsættelse.

Jeg holder altid den bærbare computer tændt, og øretelefonerne er tilsluttet. Det distraherer mig fra at tænke på unødvendige ting og går i seng. Når jeg vil vågne op, når alarmen ringer, tjekker jeg Facebook og e-mails.

Målet her er at få dig til at vågne op, før du kan slå alarmen fra. Der er mange måder at gøre det på, hvoraf den ene allerede er blevet foreslået.

1. Flyt vækkeuret over rummet. Dette er simpelt, men er måske ikke effektivt nok for dig.
2. Køb et nyt vækkeur med en indbygget irritationsfunktion. Der er vækkeure, der kræver, at du skyder et mål, find en lille drone den fyrede lige, eller find hele uret, der er rullet et eller andet sted. Denne mulighed vil koste dig penge, men det vil også sikre, at der er en forsinkelse mellem, at alarmen går, og at du er i stand til at trykke på udsættelse. Sæt vækkeuret i kassen, og lås det, og tilføj en lås og hængelås, hvis kassen ikke har en lås. Sæt nøglen et andet sted som et andet rum.
3. Hvis du bruser om morgenen, skal du lægge vækkeuret på dit badeværelse. Du beslutter måske, at det er lettere at komme ind i brusebadet end tilbage i seng, da bruseren er så tæt, og varmt vand ville være så dejligt lige nu.

Er der nogen god måde at slippe af med denne vane?

Deaktiver slumrefunktionen. På nogle avancerede alarmer (og flere smartphone-apps) er dette muligt.

På de fleste alarmer er der en dedikeret knap med en udsættelsesfunktion. En fornuftig anvendelse af Superglue forhindrer, at snooze-knappen nogensinde fungerer igen. Jeg vil anbefale flere meget små applikationer, der giver tid til, at limen hærder, for at forhindre, at Superlim lækker ind i urets indre.

Hvis det er en berøringsknap, eller knappen er flush og vandtæt, kan du finde noget stift, fladt objekt (f.eks. en mønt), der kan limes over det for at forhindre, at det aktiveres. Dette har den fordel, at funktionen kan gendannes bagefter.

Opdatering: Jeg har en Fitbit Flex-ting, der kan indstilles til at vibrere på dit håndled på et bestemt tidspunkt. Det har ikke en udsættelsesfunktion, og det er næsten umuligt at slukke for det, hvis det er inde i et stofarmbånd. Enhver omprogrammering kræver, at en Bluetooth-smartphone vippes ud. Hvis du er følsom over for en summer ved siden af ​​din hud, kan det være en mulighed. Selvfølgelig skal du sove med tingen på, som måske ikke er alles kop te.

Jeg finder ud af, at det at lægge min alarm væk fra min seng og straks hoppe i brusebadet virker for mig. Jo mindre jeg tænker på det jo bedre. Da jeg indså, at jeg er vågen, er jeg allerede halvt klar til at møde dagen.

Problemet er ikke så stort, når jeg står op omkring middagstid.

Så er problemet din døgnrytme, ikke udsættelsen bar.

Det bedste råd, jeg nogensinde har hørt, er at du kan gå i seng når du vil, men du skal vågne op på samme tid hver dag uanset om du har fri. Få dig selv til en tidsplan, så vil du finde det uundgåeligt at vågne op til det, og du vil føle dig bedre, når du gør det.

Til sidst begynder du at finde dig selv vågen, før det overhovedet går ud første gang . Nøglen til ikke ønsker at ramme snooze-linjen er motivation. Min har tid nok til at brygge min egen kaffe. Også fortsat ansættelse er dejligt ...

Jeg får en fornemmelse af, at du er studerende, hvor det at komme for sent kun er spild af dine egne penge. Du lærer rigtig hurtigt, på en eller anden måde, hvordan man ikke rammer denne bar senere i den virkelige verden.

Potentielt et problem med "blåt" lys. Lys fra tv / tablet / telefon holder din hjerne aktiv, så langt ud på natten, som du bruger dem. Jeg bruger apps som Twilight på Android og en anden til min pc. Arbejder stadig med en løsning til tv.

Min personlige metode er ikke at bruge et traditionelt vækkeur. De er typisk slet ikke særlig konfigurerbare. I stedet bruger jeg min Android-smartphones alarm.

Det giver mig mulighed for at aktivere eller deaktivere slumrefunktionen for hver alarm: min morgenalarm har deaktiveret den.

Du kan også indstille en grænse for antallet af udsættelser og indstille længden af ​​udsættelserne osv. Så hvis du vil indstille din alarm til 15 minutter tidligere, skal du tillade dig en enkelt udsættelse på 15 minutter (9 minutter har aldrig føltes som den rigtige længde for mig, men alle vækkeure bruger det!), kunne du.

Det har også funktionen til at kræve, at jeg løser et simpelt puslespil, inden jeg slukker: tryk på fire tilfældigt nummererede knapper i stigende rækkefølge.

Det har også den funktion, at jeg kan indstille alarmen til noget, der langsomt bliver højere og vækker mig forsigtigt i stedet for at ryste mig og min kone vågen.

Med disse funktioner har jeg ikke problemer med at rejse mig. Og jeg vil aldrig gå tilbage til et LED-vækkeur med uendelige 9-minutters udsættelse og en frygtelig bipalarm.

Hvis du bruger et ægte vækkeur, skal du åbne det og fjerne snooze-knappen, der dækker hullet, så du ikke holder fingrene inde eller trykker på den resterende knap. Fristelsen til at tavse det i stedet skal modstås - sandsynligvis ved at have uret langt væk fra sengen.

Hvis du bruger en alarmapp på din telefon, skal du udskifte lageret med en app, der ikke har en udsættelse eller en, der får dig til at gøre noget vigtigt for at tavse det. Her er en gammel liste over sådanne apps; nogle får dig til at gå rundt, før de holder kæft, andre giver dig bare mulighed for at deaktivere udsættelsen.

Nogle mennesker sværger ved "daggry alarm ure", der øger lysstyrken på en lampe, før de slår alarmen. Den eneste, jeg har nogen erfaring med, var for dyrt skrammel - ikke engang pålideligt.

Uanset hvilken tilgang du tager, skal du betragte det som træning. Så når din ikke-udsættende alarm går ud, går du ud af sengen og bevæger dig. Forlad rummet, hvis det er muligt, måske vil en anden alarm i et andet rum (batteridrevet i badeværelset) få dig i bevægelse. Sæt dig ikke engang på sengen (f.eks. for at klæde dig) indtil aftenen.

At trykke på snooze-knappen så mange gange er ikke en afhængighed (hvad du kalder). Det betyder, hvor doven og uansvarlig du er. Du har ikke brug for et livshack af grunden. Alt hvad du behøver er motivering (ingen fornærmelse).

Drik masser af vand inden søvn, så du vågner op for at tisse. Når du kommer ind i vaskerum, skal du sørge for ikke at komme tilbage og sove. Børst snarere tænderne og afslut dine morgentøringer og kom tilbage til dit arbejde. Dette er hvad jeg gør selv hver dag. Det hjælper! Tid er dyrebar udnyt den bedst muligt.

Jeg løste dette problem ved at spise tre måltider om dagen. At spise morgenmad, frokost og middag skiftede min døgnrytme. Jeg begyndte at vågne tidligt uden et vækkeur. Jeg vågner tidligt nu, fordi jeg er sulten. Jeg er blevet en morgenmænd.

Det tog måneder for min krop at tilpasse sig, så forvent ikke øjeblikkelige resultater af denne metode. Der kræves en masse indledende indsats, fordi du bliver nødt til at tvinge dig selv til at stå tidligt op for at spise morgenmad i et par uger. Også din mave kan ikke lide at smide mad i den, når den ikke forventer det.

Hvis du har travlt og savner morgenmad en morgen, skal du sørge for at spise frokost og middag. Du kan også spise en sen morgenmad, så længe du stadig spiser frokost og middag. Prøv at spise middag så tidligt som muligt uden at lade dig sulten ved sengetid. Hvis du er sulten ved sengetid, skal du spise lige nok til at sove.

En af sidefordelene ved denne tilgang er, at du vil sove bedre. At spise tre måltider om dagen ser ud til at få kalorier til at frigives mere jævnt i blodbanen. Til gengæld synes en jævn frigivelse af kalorier at forbedre søvnen.

At tage en 30 minutters gåtur i løbet af dagen vil forbedre din fordøjelse og hjælpe dig med at sove. Prøv at træne inden dit aftenmåltid. At træne for sent på dagen kan gøre det svært at sove.

På tidspunktet for denne skrivning angreb ingen af ​​svarene ovenfor det virkelige problem : Du ikke vil stå op tidligt . Efter min erfaring fungerer alarmurstricks kun for folk, der rent faktisk vil stå tidligt op. Så længe du ikke vil stå tidligt op, vil din krop tilpasse sig hvert af disse tricks, indtil du er tilbage, hvor du startede. Indtil du løser det underliggende problem, har du altid problemer med at stå op tidligt.

Flyt vækkeuret over rummet. Når jeg fysisk skal ud af sengen, er jeg bedre ved ikke at falde i søvn igen.

Alternativt kan du fodre en kat / hund / fisk / velociraptor først om morgenen. De kan også lide tidsplaner, så det giver mening.

Den metode, jeg brugte til at bryde min tilføjelse til slumrefunktionen, var at indstille to alarmer. Den første ville være passende for hele husstanden at høre, såsom standardtelefonalarmen. Den anden alarm var indstillet til at være noget meget pinligt, som jeg ikke ønskede, at andre skulle høre. På denne måde ville jeg blive tvunget til at rejse mig og deaktivere alarmerne, så ikke den anden alarm skulle gå og mine børn hør det forfærdelige lydspor (NSFW), som jeg satte på den anden alarm.

OP nævner, at andre mennesker bor i huset, nemlig hans grilfriend. Så det sammenkædede lydspor er måske ikke passende, men en kreativ person kunne altid finde andre ting, som ikke burde høres (NSFW).

i en kommentar nævnte du, at din kæreste måske vil sove længere end dig, dette kan være en del af problemet. Hvis hun sover længere, vil hun måske være senere og modvirke, at du prøver at komme i seng til tiden og at vågne op til tiden, og dermed snooze-knappen.

hvis du står op sammen, end det bliver lettere for jer begge at komme på planen og sandsynligvis også hjælpe andre aspekter af jeres liv sammen .

der er mange ting i livet, der er lettere at udrette, når du gør det med andre mennesker, dette er en af ​​disse ting.

en anden ting er, at du har brug for vær begejstret for at stå op, begejstret for dagen. ser frem til at stå op om morgenen. ser frem til en ny dag.

disse ting hjælper dig med at komme ud af den vane at bruge snooze-knappen og kan hjælpe dig med at komme til det punkt, hvor din krop vækker dig, efter at den har fået nok søvn uden behov for vækkeuret.

Kortslut dit søvnbehov ved at gå i seng og sove tidligere. Hvis du går ned senere og kontinuerligt forandrer din søvnkrop, skal du gå i seng 4 timer tidligere end normalt.

Tv er ligeglad, internettet er ligeglad, hvad du end laver om aftenen kan det gøres et andet tidspunkt, hvis det overhovedet er tilfældet.

Min bedste løsning var at holde mig væk fra Imgur-webstedet - fordi det var uendeligt, var der ingen defineret finish, og uret fortsatte med at glide rundt. 03:00 sengetid med en alarm klokken 7 fungerer simpelthen ikke længe.

Jeg vil foreslå at se en læge for at blive vurderet for depression. Depression kan ændre dine søvnmønstre og gøre det meget vanskeligt, selvom det er helt vågen, at komme ud af sengen. Det kan også maskeres som søvnmangel eller omvendt og have andre fysiske symptomer.

Nej, ikke rigtig et livshack, men der er ikke noget livshack, der løser dit problem, hvis du du er så deprimeret, du går bare tilbage i seng, uanset hvor hårdt du skal arbejde for at slukke for alarmen.

Alternativt, hvis du er medicinsk sikker på, at depression ikke er årsagen, kan du udforske hypnose. Det bruges meget ofte til at overvinde dårlige vaner.